三角肌中束是三角肌的一个部分,它位于肩胛骨上缘和肩胛骨脊之间，是肩部的重要肌肉之一。三角肌中束不仅可以帮助你增强肩部的稳定性和强度，也能够改善你的肩部线条。下面我们来介绍三角肌中束的训练方法。
1.站姿侧平举。左右手分别拿哑铃，手臂与地面平行，背部挺直，左右手交替侧平举哑铃，手臂尽量向上举起，注意手臂的位置应该高于肩部，保持3秒钟后放下哑铃。进行3组，每组10-15次。
2.俯身侧平举。俯身，臀部向后，保持身体稳定。两手拿着哑铃，肘部微屈，注意肘部不要离开身体太远，并向上抬起哑铃至手臂同肩平，保持1~2秒后放下重物。进行3组，每组10-15次。
3.正立划船。两手各拿一个哑铃，手臂伸直向下，从肩部处开始划起哑铃，手臂一直向上，直至哑铃触碰到胸部位置，注意腰背部保持挺直。进行3组，每组10-15次。
这些三角肌中束练习方法非常适合初学者，可以在短时间内增强肩部力量、改善身材效果。但是,为了达到更好的锻炼效果，建议在训练过程中逐渐增加训练强度和重量。